Comment obtenir une concentration extrême grâce au flow ?

État de concentration sans distraction qui pousse nos capacités cognitives à leur plein potentiel.

Qu’est-ce que c’est ? Comment l’obtenir ?

Le principe est simple 

Réduire son temps de travail tout en étant beaucoup plus productif que sur une journée de travail standard.

Quand on est dans le mode que j’appelle "Performance" on a tendance à vouloir faire de longue journée, planifier sa journée sur + 15 h, se rendre compte qu’on ne peut pas tenir indéfiniment, s’en vouloir, procrastiner.

Voici une autre façon de procéder.

Les bases pour augmenter la réussite du travail profond :

• Un bon sommeil
• Une bonne alimentation (mange trop ou gras et tu auras énormément de mal)
• Un environnement calme (sinon mettre des sons binauraux/bruit blanc)
• Connaître son chronotype
• Le Flow

Sommeil

Assurez-vous de dormir au moins 4 cycles, 5 sont recommandés (5 × 1 h 30 en moyenne + 15 minutes pour l’endormissement moyen).

Le shot de café + sieste de 25 minutes est vraiment pas mal en cas de coup de mou !

Mais avec le temps, le maté marche bien mieux en début de journée pour du travail profond sur la journée.

Alimentation

Pas besoin de tout calibrer forcément, même si cela peut intensifier l’état, n’ayant qu’une alimentation assez spéciale je ne peux donner qu'un conseil.

Restez constamment hydrater a l'eau.

Bon à savoir :

• Le maté est beaucoup plus efficace que le café pour le travail profond, car il est plus doux en terme de montée d’énergie et de plus longue durée.
• Le ginkgo biloba aide le cerveau à fonctionner.
• Les sachets Bolero donne du gout a l'eau et permet de s'hydrater plus facilement.

Il est important de bien connaître son fonctionnement pour optimiser l’expérience.

Il est contre productif de forcer sur du travail profond si vous êtes à votre niveau le plus bas de la journée.

Il faut savoir gérer les pics d’énergie “aléatoire”, pour cela je vous conseille de faire le test de votre chronotype ici.

https://thepowerofwhenquiz.com/ Pour le quiz (en anglais)

Maintenant selon les informations sachez qu’il est très rare de dépasser 4 h de travail profond d’une traite (Dans un premier temps vos expériences ne dureront que 30 minutes ou même 10,20 min, c’est déjà très bien d’y arriver !)

Cela peut être aussi efficace pour du rangement, du sport

Avant de rentrer dans le détail, il est recommandé d’en faire une habitude tous les soirs 30 minutes par exemple, vous allez faciliter l’état de concentration ultime par la suite pouvoir allonger ce temps et même de le faire sur demande !

Rentrons maintenant dans l’expérience du FLOW.

Le flow est l’expérience ultime de concentration.

Perdre la notion de soi (faim, fatigue, problème), implication totale dans l’activité,

Distorsion temporelle, sensation de total contrôle. Le parfait équilibre entre vos compétences et votre défi !

Pas besoin de plonger dans les détails profonds pour le moment mais voici comment cela se déroule :

Le but est d’atteindre le flow… Oui mais comment ?

Alors comme dit ci-dessus il faut trouver une action ou on a un haut niveau de compétence ET un défi à la hauteur de ces dernières.

Exemple d’un sportif 

Il court 10 km/h en général dans cette situation il est en Contrôle.

À 8 km/h on part sur de la phase de Relaxation qui devient assez vite ennuyante.

Exemple d’un développeur

Je suis capable de créer un algorithme d’un escalier qui réagit selon le chiffre entré par l’utilisateur puis de le coder en 30 minutes sans trop de difficulté mais quand même, me donner 20 minutes pour le faire ajoute du défi et a ce moment-là la possibilité d’atteindre le flow est grande.

Si je rate, c'est le jeu et je descends le défi à 25 minutes.

Voici les situations possibles :

• Ennui : Difficulté faible / compétence moyenne

  • Solution : augmenter le défi.

• Inquiet/Anxieux : Difficulté importante / compétence faible

  • Solution : Faire quelque chose de simple, reprendre les bases.

• Flow : Difficulté importante / compétence haute = État Parfait !

Comme vous l’avez compris Le flow est un phénomène hautement dynamique.

Il s’agit toujours de trouver l’équilibre, à force de pratique cela devient de plus en plus facile !

Si vous êtes bloqués plus d’une heure sans avancer, c’est que la tâche est trop difficile par rapport à votre niveau de compétences.

Si l'ennui arrive, il faut vous mettre au défi !

On sous estime une chose : La respiration.

Pour ne pas faire trop long je vous en recommande deux selon l’état actuel :

Vous avez les idées dans tous les sens : Cohérence cardiaque en 5 secondes d'inspiration par le nez / 5 secondes d'expiration par la bouche pendant 5 minutes.

(https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E)

Vous êtes débordés par vos émotions et besoin d’un extrême focus :

• 4 secondes inspirations.
• 7 secondes rétention.
• 8 secondes expiration.

3 à 6 fois.

Je pense qu’il y a assez d’informations sans trop allez dans les détails,

Passons à l’action maintenant :

Conditions :

• Connaitre Les bases du travail profond.
• Être sûr de ne pas être dérangé.

À planifier :

• Écrivez vos tâches, découpez-les en plusieurs parties
• Éliminer les frictions aux maximums, tout ce dont vous avez besoin doit être proche de vous (exemple : cahier, stylo, dossier) + bouteille d’eau
• Plutot casque anti-bruit ou musique sans paroles ?

Sélectionner une tâche.

Pour l’initiation testée le Mode Pomodoro : 25 minutes de travail intense / 5 minutes de repos x4 puis grande pause.

Si vous êtes débutant, commencez par 10 minutes de travail intense / 5 minutes de repos x4 puis grande pause.

Prêt à commencer ?

Tout d’abord voici mon process personnel avant de démarrer puis pendant l’expérience.

• Portable mode avion.

• Un grand verre d’eau

• Exercice de cohérence cardiaque : selon l’état du moment

• Si pas de contenu vidéo/audio : noisli/brain.fm pour les bruits blancs.

• En mode pomodoro classique en échauffement (25 minutes actives / 5 minutes de repos) puis généralement je suis bien lancé pour faire jusqu’à 1 h 30 sans interruption, ni déconcentration.

Si je bloque, je fais quelque chose d’un niveau en dessous. Si je trouve cela trop simple je complexifie la tâche à un niveau plus élevé.

N’oubliez pas de partir explorer votre équilibre entre vos compétences et votre défi, la respiration, l'hydratation en début d’expérience est très importante ne la négligez jamais.

Placer ces créneaux de concentration dans vos moments les plus propices de votre chronotype de préférence, mais si vous ne pouvez pas ce n’est pas une raison de ne pas vous entraîner !

J’espère avoir vos retours d’expérience !