Initiation à la méditation

Définition : Le terme méditation désigne une pratique mentale qui consiste généralement en une attention portée sur un certain objet, au niveau de la pensée (méditer un principe philosophique par exemple, dans le but d'en approfondir le sens), des émotions, du corps. Dans une approche spirituelle, elle peut être un exercice, voire une voie de réalisation du Soi et d'éveil.

Que nous en soyons conscients ou non nous avons tous plus ou moins méditer au moins une fois dans notre vie.

Mais sûrement sur notre propre vie, sur des problèmes auxquels on peut faire face, méditer sur la mort (qui ne l'a jamais fait ?).

À partir du moment où se concentre sur un concept, une connaissance, il en vient naturellement un moment de méditation autour de ce bloc d'information.

Et si nous l'appliquons à notre vie globale ?

Aujourd'hui, nous allons parler de la méditation consciente, une approche plutôt spirituelle et comment s'initier en douceur.

Voici le sommaire :

• L'approche.
• S'initier.
• La méditation autoguidée.

L'approche

Il est très facile de voir la méditation comme quelque chose de complètement absurde ou d'inutile, surtout dans la normalité des environnements dans lequel nous vivons. La méditation n'est pas dans la norme de notre culture, contrairement à une culture bouddhiste par exemple où c'est tout simplement une norme, comme pour nous et notre chère baguette de pain !

Personnellement, j'ai commencé à m'y intéresser quand je voulais stopper mes pensées et mon cerveau similaire à une usine à gaz à plein régime 24 heures sur 24. Puis ayant de grosses crises de colère, une tendance hyperactive mentale, des problèmes de gestions d'émotion, il s'avère que la méditation est sûrement un moyen de résoudre cette énigme personnelle !

Même si pendant de longues années je n'étais pas tellement régulier j'ai pu noter une meilleure gestion d'émotion, moins de crises de nerfs, l'initiation à un palais mental (j'en parlerais prochainement).

Mais concernant l'hyperactivité mentale, le fait d'être irrégulier dans un premier temps soulageait uniquement les moments ou je faisais une séance mais l'effet était de courte durée, pourquoi ?

Parce que méditer devrait faire partie de notre vie autant que notre baguette du jour !

Dans le sens où pour que cela soit efficace il faut le faire régulièrement même 5 minutes, la régularité est la clé de toute évolution.

Vous voulez mieux dessiner ? Dessiner 5 minutes chaque jour tout en ayant un journal de bord pour suivre votre progression.

Vous voulez commencer à méditer ? Méditer 5 minutes par jour avant de dormir + une note sur vos portables pour suivre vos ressentis, temps de méditation.

Pour comprendre pourquoi méditer peut-être intéressant, voici une liste de quelques bienfaits parmi tant d'autres :

Favorise le bien-être mental Diminue la douleur Ayant personnellement des douleurs dont personne trouve l'origine à l'épaule, les douleurs sont plus récurrentes si moins de méditation. Stimule le cerveau Selon une étude d'Harvard la méditation accroît la quantité de matière grise liée à la concentration dans le cerveau. Plus particulièrement dans les zones impliquées dans l'apprentissage, la mémoire, le contrôle émotionnel. Réduis l'hyperactivité mentale / augmente la capacité d'attention

Personnellement je vois la méditation comme un moyen d’être maître de moi-même, de canaliser mon énergie qui peut avoir des pics très élevés et surtout développer petit à petit une forme de sagesse car c’est le but.

S'initier

Pour démarrer la méditation de façon très simple voici une liste d'action :

• S'asseoir / s'allonger
• Fermer les yeux / fixés un objet
• Inspire 5 secondes
• Expire 5 secondes

Recommence en te concentrant sur l'air qui entre et qui ressort uniquement.

Tu peux commencer par 1, 2, 3 minutes et de voir si tu te sens un petit peu plus relâcher.

L'idéal serait de faire 5 minutes par jour au minimum avec des sessions plus longues mais tant que vous êtes dans l'action même si c'est une fois cette semaine c'est ça le vrai idéal !

Vous remarquerez dès le départ, que vous pensez à énormément de choses, c'est normal !

Plutôt que d'y réagir il faut pouvoir observer ses pensées, sans jugement, sans réaction, juste les regarder comme quand on regarde un film quelconque.

Par la suite, il y a des méthodes comme la cohérence cardiaque mais aussi différents exercices de respiration selon l'objectif voulu (concentration, détente/relaxation).

Envie de sensation intense grâce à la respiration ? Essayez la méthode Him Wof ici :

https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ

10 minutes par jour de méditation suffisent pour ressentir ses bénéfices ! Vous n'avez plus d'excuse pour ne pas au moins essayer, ça peut ne pas vous convenir mais pour le savoir faut tenter :)

La méditation autoguidée

La méditation autoguidée est une méthode qui permet de méditer en étant guidé par une voix, un son (bruit nature,binaural,360, ventilateur, bruit blanc), une musique.

C'est la méthode qui m'a aidé à m'introduire sur le sujet, je vous le recommande pour débuter la méditation.

Commencer par une petite séance, 5 minutes par exemple, puis augmenter progressivement.

Par exemple cette playlist "https://www.youtube.com/watch?v=CUKI0Xlw9_c&list=RDQMGiaaBDPRu28&start_radio=1&ab_channel=holifit"

N'oubliez pas que le choix est vaste cela peut être un son, une musique, une voix, un mantra, un son de nature, n'hésitez pas a varier les plaisirs.